Catégorie : sophrologie

Cet exercice permet de :

• détendre les machoires , la nuque et le cou
• programmer le calme / la détente
• apprendre à dire

Position :

• Debout, jambes écartées de la largeur du bassin , pieds droits et parallèles
• genoux légèrement flechis , dos droit
• les épaules sont relachées , la tete est droite
• les bras le long du corps , mains ouvertes , yeux fermés

Exercice :

• inspirez par le nez (retenez votre respiration ( rétention ) , Tournez la tete sur les cotés ( comme pour dire non)
• expirez par la bouche en remenant la tete en position droite
• inspirez par le nez , retenez votre respiration ( rétention ) faites des rotations de la tete sur les cotés , expirez par la bouche en ramenant la tete en position droite

Cet exercice permet de :

• de détendre les bras et les mains
• agripper l’apaisement / la vitalité , la confiance en soi
• maintenir l’apaisement / la vitalité / la confiance en soi

Position :

• Debout , jambes écartées de la largeur du bassin , pieds droits et parallèles
• genoux légèrement fléchis , dos droit
• les épaules sont relachées , la ete est droite
• les bras le long du corps ,mains ouvertes

Ex :

• Inspirez par le nez en montant les bras devant vous à l’horizontale
• Retenez votres respiration , contractez les mains comme pour aggriper qq chose et les ramener vers vous
• Expirez par la bouche en descendant les bras le long du corps

Cet exercice permet de :

Effacer les tensions , les idées négatives et parasites

lacher prise et de prendre conscience que l’on peut lacher prise

détendre les bras et les mains

effacer la douleur

Sentir la souplesse au niveau des mains

POSITION:

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin , pieds droits et parallèles

Genoux légèrement fléchis , dos droit

Les épaules sont relachées , la tète est droite

Les bras le long du corps , mains ouvertes

EXERCICE:

Inspirez par le nez en montant les bras devant vous à l’horizontale

Retenez votre respiration ( rétention ) Secouez les mains en les ramenant sur la poitrine

Expirez par la bouche lentement en descendant vos bras le long du corps

Répétez deux fois

La pause sophronique d’intégration est un court moment de pause silencieuse qui permet d’intégrer des ressentis spécifiques Il s’agit de vivre ses propres ressentis

La pause sophronique de totalisation permet d’intégrer un ensemble de ressentisapres un ensemble de stimulation par mouvements ou par vision

Debout , jambes écartées de la largeur du bassin, pieds parallèles .Epaules relachées , tete droite( on regarde devant soi) on met une main devant au niveau du ventre et l’autre derriere son dos.Sans forcer , on inspire profondéement pendant deux secondes en maintenant la position.On expire en soufflant lentement par la bouche en dégonflant le ventre comme si on voulait mettre son ventre dans son dos.On relache le bras le long du corps en reprenant une respiration normale.

—– anticipe toutes les situations connues

2eme degré :

-s’observer, se contempler , se projeter sans jugement avec bienveillance

3eme degré :

-méditer sur les élements positifs , utiliser ses forces positives dans le présent

4 eme degré :

-développer et renforcer ce qui est réellement important pour soi , porter un regard nouveau.

La perception du corps et la concentration

-prise de conscience de notre schéma corporel et nous permet de nous apprendre à nous concentrer pour mieux ecouter notre corps

-le schéma corporel : c’est la représentation mentale que nous avons de notre corps dans sa globalité ( physique, mentale et émotionnelle)

-apprendre a respirer mieux

3 procédés utilisés en sophrologie:

1/La respiration controlee : respiration plus profonde et plus controlée , inspiration par le nez , apnée , ( rétention ) , expiration par la bouche

2/la détente musculaire : elle permet de prendre conscience de mieux ressentir ses tensions et les diminuer grace à des contractions volontaires et des relachements musculaires .Ce relachement nous aide à relacher l’esprit .

3/ la suggestion mentale: elle permet de visualiser , d’imaginer , des images positives , des souvenirs agréables , de se projeter dans une situation future avec des ressentis positifs

La sophrologie permet d’améliorer son bien etre et sa santé , sa condition en cas de maladie.Pour cela la personne doit s’impliquer , participer .Elle doit prendre conscience de ce qu’elle est , ètre capable de déterminer ce qui est bon pour elle.

Les exercices s’appuient sur la gestion mentale et se déroule en plusieurs phases.Jusqu’en 1977 la sophrologie est réservée aux médecins , ensuite elle devient une discipline préventive , on parle dès lors de sophrologie sociale .Elle va aussi s’avérer essentielle dans le monde sportif ( préparation mentale)