Catégorie : sophrologie

La fibromyalgie est caractérisée par des douleurs diffuses dans tout le corps invalidantes et éprouvantes sans causes apaprentes , ni prise en charge spécifique .

Les exercices de sophrologie permettent :

• de dévier la douleur , remplacer la douleur par une autre sensation
• d’atténuer la douleur
• d’évacuer les tensions inutiles
• d’accélérer le mécanisme d’autoguérison du corps en visualisant la bonne santé

Manque de motivation , envie de rien , repli sur soi , sautes d’humeur?…….

Autant de troubles auxquels on ne trouve pas de solutions si ce n’est s’enfermer dans sa tristesse.Cependant la dépression n’est pas une fatalité!

Si cet état est passager , le travail corporel , la respiration , la pensée positive , la visualisation…Toutes ces techniques vous permettent de reprendre le dessus.

Si cet état est plus profond:

• La relaxation favorise certaines prises de conscience, elle vous permettra de prendre soin de vous , de vous mettre à l’écoute de vos besoins pour mieux y répondre .
• Le développement personnel favorise l’émergeance de certaines émotions ( parfois enfouies) pour vous permettre de mettre à jour une problématique qui peut géner votre élan , ce peut -ètre aussi des conseils de mieux ètre , un apprentissage pour vous aider à appréhender votre vie de manière différente et positive .

Quoiqu’il en soit , sachant qu’il est plus facile de parler à une personne inconnue qu’à son entourage , ne restez pas seul parlons en ensemble !

• EXERCICE 1 : PRATIQUE DU TRAC TRAC:

Fixer votre regard sur l’ongle du pouce, pour se rapprocher lentement du front jusqu’à ce que le pouce touche le point situé entre la racine du nez et les deux sourcils

• EXERCICE 2 / PRISE DE CONSCIENCE DU SOUFFLE:

après avoir expiré par le nez , inspirez en commençant par le ventre puis le thorax , puis les épaules Posez les pouces sur les narines et retenez l’air tandis que le poids de votre dos passe devant.Soufflez l’air violemment en jetant les bras en avant , laissez la tète remontée .

Cet exercice permet de :

• Accroitre la vitalité/ son adaptation
• Mettre à distance les pulsions / les tensions / les peurs
• Prendre de la distance avec ……
• Marcher fierement
• Renforcer sa détermination
• Sentir ses nouveaux appuis

Position:

• Debout , jambes écartées , pieds de la largeur du bassin , pieds droits et parallèles
• Genoux légèrement flechies , dos droit
• Les épaules sont relachées , la tete est droite
• Les mains ouvertes le long du corps

Exercice:

• Respiration normale avec une intention dans sa marche ( ex : je mets de la distance avec ma peur)
• Marcher en décomposant les mouvements à son rythme

Variante du tigre :

Cette variante permet de :

• Prendre force et confiance en soi
• Yeux fermés , sentez vos appuis au niveau du sol comme si vous étiez un arbre bien enraciné dans le sol
• Imaginez que dans chaque main vous avez une laisse fermez les poings .Au bout de chaque laisse , il y a un tigre puissant et fort
• Décollez à l’inspiration le pied du sol , à l’expiration reposez vos pieds en postion initiale , faites une jambe puis l’autre

Cet exercice permet de :

• Détendre le corps et les jambes
• Accroitre la vitalité/ la déterminante
• Piétiner les pulsions/ les douleurs / les doutes
• Expulser les tensions
• Evacuer les peurs
• Eliminer les pensées parasites
• Sentir la force en soi
• Renforcer ses capacités de rebonds
• Stimuler la motivation/ la concentration

Position :

• Debout , jambes écartées de la largeur du bassin , pieds droits et parallèles
• Genoux légèrement fléchis , dos droit
• Les épaules sont relachées , la tete est droite , les yeux ouverts

Exercice : 1 fois respiration normale

Faire un max de petits sauts sur place en relachant le haut du corps tt en conservant le bas du corps tendus pour assussrer les appuis

Cet exercice permet de :

• développer la colonne d’air/ stimuler les voies aériennes
• observer le calme/ la maitrise
• évacuer la pression/ les tensions
• éviter les rumination

Position :

• Debout , jambes écartées de la largeur du bassin , pieds parallèles
• Genoux légèrement fléchis , dos droit
• Les épaules sont relachées , la tete est droite
• Les bras le long du corps , mains ouvertes

Exercice:

• Fermez les yeux et bouchez vos narines avec vos puces en inspirant profondément par la bouche
• Ensuite bloquez votre respiration , penchez vous en avant et effectuez une légère pression en expirant par vos narines toujours obturées par vos pouces
• Lorsque vous sentez une pression de vos tympans , libérez vos narines et soufflez fortement par le nez en relachant vos bras ( gardez la position penchée en avant )
• Reprenez une respiration normale en vous redressant progressivement , yeux tjs fermés ( à refaire 3 fois)

Cet exercice permet de :

• inspirez la vitalité, l’apaisement
• améliorez la respiration thoracique ( se concentrer sur la respiration)
• stimuler et accroitre l’oxygenation du cerveau ( mémoire / concentration)
• soufflez la douleur , les peurs
• s’emplir de calme / de maitrise
• détendre la poitrine et le dos
• évacuez la pression thoracique
• évacuez les tensions
• s’ouvrir à l’adaptation

Cet exercice permet de :

• stimuler la respiration thoracique
• stimuler les deux hémisphères du cerveau ( optimiser la mémoire)
• stimuler la vitalité/ le calme
• déployer la vitalité/ le calme
• détendre son dos
• repousser les préoccupations, prendre du recul
• déployer son nouvel état

Position:

• Debout , jambes écartées de la largeur du bassin pieds droits et parallèles
• Genoux légèrement fléchis , dos droit
• Les épaules sont relachées , la tete est droite
• Les bras le long du corps mains ouvertes

Exercice:

1/ A faire 3 fois

• basculez le poids du corps sur le coté droit
• Inspirez par le nez en montant le bras droit au dessus de votre tete .Bloquez la respiration .Et étirez le coté droit de votre corps en levant le bras droit vers le ciel et en tendant la jambe droite.Gardez le coté gauche relaché
• Expirez par la bouche lentement enr edescandant le bras
• Reprendre une respiration normale et revenir en position de départ , le poids du corps sur les deux jambes

2/ A faire 3 fois

• Basculez le poids du corps sur le coté gauche .Inspirez par le nez en montant le bras gauche au dessus de votre tete
• Bloquez la respiration ( rétention ) et étirez le coté gauche vers le ciel et en tendant la jambe gauche , gardez le coté droit relaché
• Expirez par la bouche en redescandant le bras
• Reprendre une respiration normale et revenir en position de départ le poids sur les deux jambes

3/A faire une fois

• Respirez en appui sur les deux pieds
• Inspirez en levant les deux bras au dessus de la tete
• Rétention de la respiration en levant les mains vers le ciel et en tendant les jambes comme pour les étirer
• Soufflez ( expirez) par la bouche en redescendant les deux bras