Catégorie : l’angoisse

La retraite est souvent idéalisée comme une période de liberté retrouvée : plus d’obligations professionnelles, plus de réveils matinaux, enfin du temps pour soi. Pourtant, pour beaucoup, le passage à la retraite s’accompagne d’une angoisse profonde, parfois silencieuse et difficile à formuler. Pourquoi cette transition est-elle si déstabilisante ? Comment mieux traverser ce bouleversement ?

Pourquoi la retraite suscite-t-elle l’angoisse ?

Mettre fin à une vie de travail signifie bien plus que ranger son bureau : il s’agit d’un changement radical de rythme, d’identité et de projets.

• La perte de repères et de routine : le quotidien, autrefois rythmé par le travail, devient soudainement plus flou.
• La perte de rôle social : le travail confère une identité et une utilité sociale. Sans lui, beaucoup se demandent « Qui suis-je, maintenant ? ».
• La peur de l’isolement : fini les interactions quotidiennes avec les collègues, ce qui peut renforcer un sentiment de solitude, surtout si le cercle social personnel est restreint.
• L’angoisse existentielle : la retraite confronte chacun à la notion du temps qui passe, à la dernière étape de la vie, et à la recherche d’un nouveau sens.

L’impact psychologique et émotionnel

L’angoisse de la retraite se manifeste par :

• Un sentiment de vide ou d’inutilité, voire d’abandon de soi.
• Une anxiété diffuse : peur de « ne plus servir à rien », de « ne plus être reconnu » ou d’ennui profond.
• Parfois des troubles du sommeil, de l’irritabilité, une tendance au repli ou même une humeur dépressive.

Cette période est donc propice à la fragilité psychologique, surtout en l’absence de soutien ou d’activités de remplacement valorisantes.

Tous égaux face à la retraite ?

Non. Les études montrent que l’impact de la retraite sur la santé mentale varie selon l’histoire professionnelle, les ressources financières, le soutien social et la personnalité.

• Les personnes vivant seules ou avec un faible revenu sont plus à risque d’angoisse et de dépression.
• Ceux qui partent à la retraite brutalement, sans préparation, sont souvent confrontés à un sentiment de perte plus intense.
• Un départ anticipé pour raison de santé ou de restructuration (subi) fragilise davantage que le choix d’une retraite préparée et désirée.

Comment surmonter l’angoisse liée à la retraite ?

De nombreux leviers existent pour mieux vivre cette transition :

• Anticiper et préparer le départ : réfléchir à ses aspirations, nouveaux projets de vie, et objectifs personnels facilite l’ajustement.
• Maintenir ou créer des routines : s’investir dans des activités régulières, bénévolat, loisirs, formation, ou nouvelles passions.
• Conserver un réseau social actif : continuer à voir des amis, s’impliquer dans la vie associative ou communautaire.
• Exprimer et partager ses difficultés : dialoguer avec ses proches ou consulter un professionnel peut aider à mieux comprendre ses émotions et à ne pas rester seul face à ses peurs.
• Prendre soin de sa santé mentale : relaxation, méditation, activité physique et ouverture à la nouveauté soutiennent le moral.

Réhabiliter le sens et l’estime de soi

L’enjeu fondamental est de redonner du sens à ce nouveau temps libre. La retraite devient alors un formidable terrain de redéploiement de soi, à condition de reconnaître les difficultés, d’accepter d’être accompagné, et de prendre soin de sa santé globale, physique et psychique.
Passer de l’angoisse à la sérénité est possible : il s’agit d’un apprentissage, au même titre qu’une réorientation professionnelle ou un nouveau projet de vie.

Les symptômes psychologiques courants de l’angoisse se manifestent principalement par :

• Un sentiment d’inquiétude excessive et persistante, souvent disproportionnée par rapport à la réalité.
• Une peur irrationnelle ou diffuse, souvent liée à l’anticipation d’une catastrophe ou de danger imminent.
• Difficultés de concentration et baisse des performances intellectuelles, avec une sensation de brouillard mental ou d’incapacité à se projeter dans l’avenir.
• Irritabilité, agitation, hyperactivité ou, au contraire, sensation d’instabilité émotionnelle.
• La personne peut aussi manifester une peur du contrôle perdu, un sentiment d’impuissance ou une anxiété sociale qui la pousse à s’isoler.
• Pensées obsessionnelles et ruminations anxieuses sont fréquentes, avec parfois une hypervigilance face aux signaux de danger.
• Des attaques de panique peuvent apparaître, marquées par une montée soudaine d’angoisse intense accompagnée d’une perte de contrôle.

Ces manifestations psychiques se combinent souvent avec des symptômes physiques (palpitations, tremblements, troubles du sommeil, douleurs musculaires, nausées, sensation d’étouffement, etc.). L’angoisse peut évoluer en trouble anxieux généralisé lorsqu’elle devient chronique et impactante sur le quotidien.

La gestion passe par l’identification des causes, une meilleure connaissance de soi, et souvent un accompagnement psychologique comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour apprendre à maîtriser ces symptômes et retrouver un équilibre

L’angoisse liée à la gestion du deuil ou à un traumatisme se manifeste souvent par des symptômes anxieux importants, parfois sous forme de trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou de deuil pathologique.

Angoisse dans le deuil

Le deuil est un processus naturel qui peut entraîner tristesse profonde, anxiété, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration et parfois des crises d’angoisse. Lorsque le deuil est compliqué par une intensité excessive ou une durée prolongée, on parle de deuil pathologique, lequel s’associe souvent à des symptômes d’anxiété généralisée ou de panique. L’angoisse peut aussi être accentuée par la peur de la solitude, la peur de la mort ou un sentiment d’abandon.

Angoisse post-traumatique

Lors d’un traumatisme (accident, attentat, violence, etc.), des symptômes spécifiques du TSPT peuvent apparaître : reviviscences, cauchemars, hypervigilance, évitement des rappels du trauma, troubles du sommeil, irritabilité, et sentiment d’un danger constant. Cette angoisse est souvent intense et persistante, avec un impact fort sur la vie quotidienne et psychique, pouvant s’accompagner de dépression ou de comportements autodestructeurs comme les addictions.

Gestion de l’angoisse liée au deuil ou trauma

• Parler de ses émotions avec des proches ou un professionnel pour ne pas rester isolé.
• Accepter ses émotions et laisser le temps au processus de deuil ou de guérison.
• Utiliser des techniques de relaxation, respiration, méditation pour apaiser le stress.
• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l’EMDR sont des approches efficaces pour aider à gérer l’angoisse et les symptômes du TSPT.
• Prendre soin de soi en respectant ses besoins fondamentaux (sommeil, alimentation, repos).
• Ne pas hésiter à consulter un professionnel si l’angoisse devient trop envahissante ou durable.

L’accompagnement psychologique est souvent indispensable pour traverser ces épreuves et retrouver un équilibre psychique satisfaisant.