1. Reconnaître la confusion sans jugement
Plutôt que de vous dire :
« Je n’y comprends rien, je devrais y voir clair »
dîtes-vous :
« Je suis dans un moment de confusion. C’est normal et passager. »
Nommer l’état réduit la tension et permet de cesser la lutte contre vous-même.
2. Ramener l’attention au corps
La clarté mentale dépend du corps. Lorsqu’il est tendu, épuisé ou hypervigilant, l’esprit se brouille.
Exercice simple :
- Posez vos pieds au sol, sentez leur contact.
- Respirez profondément 3–5 fois.
- Sentez la poitrine et le ventre se relâcher.
Même 1 à 2 minutes suffisent pour raccrocher le mental au réel.
3. Faire un pas de recul
- Listez tout ce qui occupe votre esprit sur un papier.
- Ne cherchez pas de solution immédiatement.
- Observez simplement ce qui apparaît.
Mettre « dehors » ce qui tourbillonne allège la charge mentale.
4. Organiser par petites priorités
La confusion naît souvent de trop d’informations ou de décisions à la fois.
- Identifiez 1 ou 2 actions immédiates réalisables.
- Déplacez le reste dans une liste secondaire.
- Avancez étape par étape.
Le cerveau retrouve de la clarté lorsqu’il a des repères simples.
5. Introduire des pauses structurées
- Micro-pauses toutes les heures : respirations, marche, regard à l’extérieur.
- Temps d’isolement pour observer vos sensations et pensées sans jugement.
Ces pauses reconnectent le mental à sa capacité d’attention.
6. Revenir au concret
Quand tout est flou :
- touchez, regardez, sentez des objets autour de vous,
- décrivez à voix basse ce que vous voyez ou ressentez,
- notez 3 faits concrets de l’instant présent.
Cette ancre sensorielle fait descendre le brouillard.
7. Acceptation de la temporalité
La clarté ne revient pas toujours instantanément.
Elle revient par paliers, à mesure que le mental et le corps se réorganisent.
Rappel utile :
« Je n’ai pas besoin de tout comprendre maintenant. La clarté viendra progressivement. »
bavarde comme une psy : votre vie en mieux 