Après une dépression, la prévention des rechutes est cruciale pour maintenir une bonne santé mentale et éviter une nouvelle crise. Voici les principales stratégies recommandées :
- Poursuivre le traitement prescrit (médicaments et/ou psychothérapie) même après la disparition des symptômes pour consolider la guérison.
- Mettre en place une hygiène de vie saine : sommeil régulier et suffisant, alimentation équilibrée, activité physique régulière, et limitation de la consommation d’alcool et de substances psychoactives.
- Identifier et gérer les facteurs de stress : apprendre des techniques de gestion du stress comme la relaxation, la pleine conscience, ou la méditation.
- Établir un réseau de soutien : garder un contact régulier avec des proches, participer à des groupes de parole ou des activités sociales pour éviter l’isolement.
- Reconnaître les signaux d’alerte précoces de la rechute (retour des troubles du sommeil, humeur basse, irritabilité) et consulter rapidement un professionnel.
- Maintenir ses projets et activités positives pour garder un sens à la vie et renforcer l’estime de soi.
- Adopter une attitude proactive en s’informant sur la dépression et en travaillant sur ses pensées automatiques négatives pour favoriser une pensée plus réaliste et bienveillante.
Cette vigilance et ces bonnes pratiques permettent de réduire significativement les risques de rechute et d’améliorer la qualité de vie à long terme
bavarde comme une psy : votre vie en mieux 