repenser sa consommation de contenus de santé

Repenser sa consommation de contenus de santé est essentiel pour préserver sa santé mentale, particulièrement quand on est sensible à l’anxiété liée à la santé ou aux informations médicales. Une surconsommation ou un accès trop fréquent à des contenus parfois alarmants ou contradictoires peut générer un stress important, une surcharge cognitive, voire une augmentation des pensées anxieuses et de la peur excessive de la maladie.

Voici quelques conseils clés pour mieux gérer et repenser votre consommation de contenus de santé :

• Fixer des limites de temps et de fréquence : Choisissez des plages horaires spécifiques pour consulter les informations médicales et évitez de vous exposer en continu à ces contenus, notamment avant le coucher, pour ne pas perturber votre sommeil ni alimenter l’anxiété nocturne.
• Privilégier les sources fiables et adaptées : Orientez-vous vers des sites reconnus, validés par des professionnels de santé, et évitez les forums ou réseaux où circulent souvent des informations non vérifiées ou alarmistes. Favoriser un contenu clair, pédagogique et positif aide à réduire la peur.
• Éviter la recherche compulsive : Apprenez à reconnaître quand la consultation d’informations devient excessive, par exemple quand elle nourrit des ruminations ou des inquiétudes parasites, et appliquez des techniques comme la limitation volontaire ou la technique du minuteur (réserver un moment précis pour ces recherches).
• S’entourer d’un soutien professionnel : En cas d’anxiété liée à la santé, il est important d’informer son médecin ou un thérapeute qui peut aider à relativiser les informations et à gérer les inquiétudes de manière adaptée.
• Adopter des pratiques de gestion du stress : Intégrer des exercices de relaxation, méditation, respiration profonde ou pleine conscience permet d’équilibrer le mental face à un flot d’informations anxiogènes.
• Diversifier ses sources d’information et ses centres d’intérêt : Pour ne pas rester focalisé uniquement sur les questions de santé, il est bénéfique de s’informer aussi sur d’autres sujets positifs ou neutres et de nourrir des activités qui apportent du bien-être.
• Développer une « intelligence numérique » critique : Être conscient des mécanismes des réseaux sociaux, tels que la peur de manquer quelque chose (FOMO) ou la comparaison sociale néfaste, aide à limiter leur impact négatif sur la santé mentale.

Repenser sa consommation de contenus de santé, c’est avant tout trouver un équilibre sain entre être informé de manière utile et éviter la surconsommation anxiogène, pour protéger son bien-être psychique et garder un regard objectif et serein sur sa santé.