Pour prévenir la dépression, il est recommandé d’adopter plusieurs habitudes de vie favorables au bien-être mental :
- Maintenir une activité physique régulière : le sport, même modéré (marche, vélo, natation), a un effet protecteur contre la dépression, réduit le stress et améliore l’humeur.
- Avoir une alimentation équilibrée : privilégier fruits, légumes, poissons et limiter les sucres et aliments ultra-transformés contribue à la santé mentale.
- Préserver un sommeil de qualité : un sommeil suffisant et régulier aide à réguler l’humeur et la résistance au stress.
- Entretenir des liens sociaux : garder contact avec ses proches, participer à des activités de groupe ou demander de l’aide en cas de besoin est un facteur protecteur important.
- Gérer le stress : pratiquer des techniques de relaxation (méditation, yoga, cohérence cardiaque), s’accorder des temps de repos et éviter le surmenage sont essentiels.
- Structurer ses journées : planifier des activités agréables et donner du sens à ses journées aide à lutter contre l’isolement et la perte de motivation.
- S’exposer à la lumière naturelle : la lumière du jour, ou la luminothérapie en cas de dépression saisonnière, joue un rôle bénéfique sur l’humeur.
- Demander de l’aide rapidement : consulter un professionnel dès les premiers signes de mal-être permet d’agir avant que la dépression ne s’installe
bavarde comme une psy : votre vie en mieux 