lacher prise face a l’angoisse

Lâcher prise face à l’angoisse signifie accepter de ne pas tout contrôler, de prendre du recul sur ses pensées et émotions négatives, et de s’autoriser à vivre l’instant présent sans se laisser submerger par le besoin de maîtrise ou la peur de l’avenir. Voici des clés concrètes pour y parvenir :

1. Accepter l’angoisse et cesser de lutter

• L’angoisse s’aggrave souvent lorsqu’on tente de la contrôler ou de la faire disparaître à tout prix. Apprendre à l’accepter, à reconnaître que les pensées anxieuses ne sont que des pensées passagères, permet de réduire leur impact.
• L’acceptation ne signifie pas la résignation, mais la reconnaissance de ce qui est là, sans jugement ni culpabilité.

2. Prendre du recul sur ses pensées

• Les pensées anxieuses peuvent être comparées à des nuages qui passent dans le ciel : elles apparaissent, puis finissent par disparaître d’elles-mêmes.
• Pratiquer l’observation bienveillante de ses pensées et émotions, sans chercher à les modifier, aide à diminuer leur pouvoir.

3. Se recentrer sur l’instant présent

• La pleine conscience (mindfulness) consiste à porter attention à l’instant présent, à ses sensations, à sa respiration, à ce que l’on voit, entend, touche, goûte ou sent.
• Se concentrer sur ses cinq sens ou pratiquer un scan corporel permet de ramener l’esprit à ici et maintenant et d’interrompre le flot des ruminations.

4. Utiliser la respiration et la relaxation

• La respiration abdominale ou la cohérence cardiaque sont des outils puissants pour calmer l’angoisse et relâcher les tensions.
• Exemple d’exercice : inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, bloquez quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois pour retrouver le calme

5. Pratiquer des activités de lâcher-prise

• Le yoga, la danse libre, la marche en pleine nature ou toute activité physique favorisent la libération des tensions et des émotions.
• Les exercices de visualisation positive, le scan corporel ou l’écriture (lister ce que l’on ne contrôle pas, exprimer ses ressentis) aident à prendre du recul et à relativiser.

6. Reprogrammer son rapport au contrôle

• L’hypnose thérapeutique ou la sophrologie peuvent aider à intégrer qu’il n’est pas nécessaire de tout maîtriser, et qu’accepter de “laisser faire” permet de libérer l’esprit et de diminuer la charge mentale.

7. Cultiver la gratitude et la bienveillance envers soi-même

• Se focaliser sur les éléments positifs du quotidien, pratiquer la gratitude et reconnaître ses efforts renforcent la capacité à lâcher prise.

Exemple d’exercice de lâcher-prise (sophrologie) :

1. Debout, bras le long du corps, inspirez profondément en levant les bras à l’horizontale.
2. Bloquez la respiration, ramenez les mains vers la poitrine en les secouant, puis relâchez les bras en soufflant fort, en imaginant vous délester de ce qui vous pèse.
3. Répétez trois fois, puis ressentez le relâchement dans tout le corps.

À retenir :
Lâcher prise face à l’angoisse ne s’improvise pas, mais se cultive avec des exercices réguliers, une acceptation bienveillante de ses limites et une attention portée à l’instant présent. Cela permet de retrouver sérénité, efficacité et confiance, même dans les périodes difficiles