comment les crises d’angoisse affectent le sommeil?

Les crises d’angoisse ont un impact significatif sur le sommeil, souvent en perturbant sa qualité et en aggravant les troubles existants. Voici comment elles affectent le sommeil :

Effets des crises d’angoisse sur le sommeil

1. Difficulté à s’endormir :
   • L’anxiété provoque une hyperactivation mentale, caractérisée par des pensées intrusives et des ruminations. Ces pensées empêchent le cerveau de se détendre, rendant difficile l’endormissement.
   • La peur de ne pas dormir ou l’anticipation d’une crise d’angoisse peut également aggraver l’insomnie
2. Réveils nocturnes :
   • Les crises d’angoisse peuvent survenir pendant la nuit sous forme de cauchemars ou de panique nocturne, interrompant le sommeil et rendant difficile le retour à un état de calme.
   • Les réveils fréquents liés à des pensées anxieuses augmentent la fatigue et réduisent la qualité du sommeil
3. Impact physiologique :
   • L’anxiété active la réponse « combat ou fuite », augmentant la fréquence cardiaque, la tension musculaire et les niveaux de cortisol. Ces effets physiologiques empêchent le corps de se relaxer et perturbent les cycles naturels du sommeil

Conséquences à long terme

• Cycle vicieux : Le manque de sommeil exacerbe les symptômes d’anxiété, créant une boucle où l’insomnie alimente l’angoisse et vice versa.
• Santé mentale : Une privation chronique de sommeil peut augmenter le risque de développer une dépression ou aggraver les troubles anxieux existants.
• Santé physique : Les troubles du sommeil liés à l’anxiété peuvent entraîner des problèmes comme une diminution de l’immunité, des maladies cardiovasculaires, et un risque accru d’obésité et de diabète

Gestion des troubles du sommeil liés à l’anxiété

• Améliorer l’hygiène du sommeil : Établir une routine régulière, éviter les écrans avant le coucher, et créer un environnement propice au repos.
• Techniques de relaxation : Pratiquer la respiration profonde ou la méditation pour calmer l’esprit avant de dormir.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette approche aide à identifier et modifier les pensées anxieuses qui perturbent le sommeil.
• Traitement médical : En cas d’insomnie sévère ou persistante, consulter un professionnel pour envisager un traitement adapté.

En résumé, les crises d’angoisse affectent profondément le sommeil en perturbant ses cycles naturels et en amplifiant les troubles existants. Une prise en charge globale est essentielle pour briser ce cercle vicieux et retrouver un équilibre émotionnel et physique.