L’anxiété peut être influencée par des facteurs génétiques et environnementaux. Lorsqu’un ou plusieurs membres de la famille souffrent d’anxiété, il est fréquent de craindre d’en hériter ou d’adopter involontairement des schémas de pensée anxieux. Cependant, il est tout à fait possible de rompre ce cycle et d’apprendre à gérer son anxiété de manière plus sereine.
🔹 1. Comprendre l’influence familiale sur l’anxiété
L’anxiété dans une famille peut être transmise de plusieurs façons :
🧬 Facteurs génétiques : Certaines prédispositions biologiques peuvent rendre une personne plus vulnérable à l’anxiété.
🏡 Facteurs environnementaux :
- Avoir grandi dans un environnement où l’anxiété était omniprésente (parents inquiets, hyperprotection, peur du danger).
- Observer des proches réagir de manière anxieuse aux situations stressantes et en adopter les réflexes.
- Vivre dans un climat familial instable ou marqué par des événements stressants répétés.
🔍 Bonne nouvelle : même si ces influences existent, elles ne déterminent pas votre avenir. Vous avez le pouvoir de changer votre façon de gérer le stress et l’anxiété.
🔹 2. Différencier votre anxiété de celle de votre famille
Lorsque l’on grandit dans un milieu où l’anxiété est fréquente, il est essentiel de se demander :
✔ Mon anxiété m’appartient-elle ou est-elle héritée ?
✔ Ai-je tendance à adopter les schémas anxieux de mes proches sans m’en rendre compte ?
✔ Comment puis-je développer ma propre manière de réagir face au stress ?
📌 Exemple : Si vos parents ont toujours eu peur des voyages ou de l’inconnu, votre propre anxiété face à ces situations peut être un réflexe appris plutôt qu’un réel danger.
💡 Solution : Prendre du recul et questionner ces peurs permet de décoder ce qui vous appartient vraiment.
🔹 3. Identifier et modifier les pensées anxieuses héritées
L’anxiété est souvent alimentée par des croyances limitantes transmises de génération en génération.
❌ Croyances héritées courantes :
- « Il faut toujours être sur ses gardes. »
- « Le monde est dangereux. »
- « Si je ne contrôle pas tout, tout va mal se passer. »
- « L’anxiété est une fatalité dans notre famille. »
✔ Nouvelles croyances à adopter :
- « Je peux apprendre à gérer mes émotions différemment. »
- « Toutes les situations ne sont pas dangereuses. »
- « L’incertitude fait partie de la vie et je peux l’accepter. »
- « Je ne suis pas défini(e) par l’anxiété de ma famille. »
📌 Exercice pratique : Notez vos pensées anxieuses et demandez-vous si elles proviennent de vous ou de votre environnement familial. Ensuite, reformulez-les de manière plus apaisante.
🔹 4. Apprendre à réguler son anxiété différemment
Plutôt que de reproduire les schémas familiaux anxieux, il est possible d’adopter de nouvelles stratégies :
🧘 Techniques de gestion du stress :
✔ Cohérence cardiaque (5 min, 3 fois par jour).
✔ Méditation et pleine conscience pour se détacher des pensées anxieuses.
✔ Activité physique régulière pour libérer les tensions.
💬 Changer sa manière de réagir :
✔ Observer comment vos proches gèrent le stress et essayer une approche différente.
✔ Ne pas alimenter les discours anxieux (ne pas entrer dans un cercle d’inquiétude avec eux).
✔ Apprendre à dire : « Je comprends ton inquiétude, mais je préfère voir les choses autrement. »
📌 Exemple : Si un proche s’inquiète constamment pour votre avenir et que cela vous angoisse, au lieu de valider cette peur, vous pouvez répondre :
🗣 « J’ai confiance en ma capacité à gérer les choses au fur et à mesure. »
🔹 5. Se créer un environnement plus apaisant
🌿 S’entourer de personnes moins anxieuses : Fréquenter des amis, collègues ou thérapeutes qui ont une approche plus détendue de la vie.
⏳ Prendre des distances si nécessaire : Si certaines discussions familiales alimentent trop votre stress, il est sain de poser des limites.
📌 Exemple :
✔ Changer de sujet lorsqu’un proche vous inonde d’inquiétudes.
✔ Pratiquer la « distance émotionnelle » (écouter sans absorber l’anxiété des autres).
🔹 6. Consulter si besoin pour rompre le cycle
Si l’anxiété familiale est très ancrée et vous pèse au quotidien, un accompagnement thérapeutique peut vous aider à déconstruire ces schémas et à créer votre propre manière de gérer le stress.
🎯 Thérapies recommandées :
- TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) pour modifier les pensées anxieuses.
- EMDR si des traumatismes familiaux influencent votre anxiété.
- Psychogénéalogie pour mieux comprendre l’impact des transmissions familiales inconscientes.
💡 Conclusion : Vous pouvez briser le cycle de l’anxiété familiale
Même si l’anxiété est présente dans votre famille, vous avez le pouvoir de construire une relation plus apaisée avec vos émotions.
🔹 Identifiez les pensées héritées et remettez-les en question.
🔹 Expérimentez des façons alternatives de gérer le stress.
🔹 Créez votre propre environnement émotionnel, indépendant des schémas familiaux.
👉 Quelles croyances anxieuses souhaitez-vous déconstruire en priorité ? 😊
bavarde comme une psy : votre vie en mieux 