L’anxiété est une réaction naturelle face à une situation stressante, mais lorsqu’elle devient excessive, persistante et envahissante, elle peut évoluer en trouble anxieux. Comment faire la différence ? Voici les éléments clés pour distinguer une anxiété normale d’un trouble anxieux.
🔹 L’anxiété normale : une réponse adaptée
✅ Réaction ponctuelle face à un stress réel (examen, entretien, événement important).
✅ Disparaît une fois la situation passée.
✅ Gérable : vous pouvez continuer vos activités malgré l’inquiétude.
✅ Peut être motivant : elle pousse à l’action (réviser, se préparer).
📌 Exemple : Vous avez le trac avant de parler en public, mais une fois lancé(e), vous vous sentez mieux et votre anxiété diminue.
🔹 Le trouble anxieux : un état persistant et handicapant
⚠ Anxiété excessive et incontrôlable, sans menace réelle ou disproportionnée.
⚠ Présente depuis plusieurs mois, avec des hauts et des bas.
⚠ Impacte la vie quotidienne : difficultés à travailler, à sortir, à dormir…
⚠ Symptômes physiques intenses : tensions musculaires, palpitations, troubles digestifs.
⚠ Évitement des situations anxiogènes, ce qui renforce l’anxiété.
📌 Exemple : Vous stressez tellement à l’idée de parler en public que vous évitez toutes les occasions de prendre la parole, même si cela freine votre carrière.
🔹 Les signes qui doivent alerter
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes, il est possible que vous souffriez d’un trouble anxieux :
🔸 Anxiété persistante sans raison apparente (durée > 6 mois).
🔸 Crises d’angoisse soudaines et intenses.
🔸 Peur excessive de certaines situations (phobies, peur du regard des autres…).
🔸 Rumination constante et difficulté à contrôler les pensées négatives.
🔸 Évitement des situations anxiogènes.
🔸 Symptômes physiques fréquents : oppression thoracique, vertiges, sueurs, troubles du sommeil.
🛠 Que faire si votre anxiété devient envahissante ?
1️⃣ Se poser la question : « Cette anxiété m’aide-t-elle ou me bloque-t-elle ? »
2️⃣ Tenir un journal de l’anxiété pour repérer les déclencheurs et schémas répétitifs.
3️⃣ Pratiquer des techniques de gestion du stress : respiration, pleine conscience, relaxation.
4️⃣ Ne pas hésiter à consulter si l’anxiété impacte votre qualité de vie.
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