Dépression et fêtes de fin d’année : comment faire face à cette période délicate

Pourquoi les fêtes amplifient-elles la dépression ?

Une pression sociale importante
Les fêtes sont souvent présentées comme un moment où l’on doit être heureux, ce qui peut accentuer le sentiment d’échec ou de culpabilité lorsqu’on ne ressent pas cette joie attendue.
Le poids des traditions
Les souvenirs des fêtes passées, qu’ils soient heureux ou douloureux, peuvent raviver des blessures émotionnelles ou renforcer un sentiment de perte, surtout si des proches ne sont plus là.
Un rythme bouleversé
Les fêtes perturbent les routines, ce qui peut être déstabilisant pour les personnes en quête de stabilité dans leur quotidien.
L’isolement ou les conflits familiaux
Certaines personnes se retrouvent seules pendant les fêtes, tandis que d’autres doivent faire face à des tensions familiales. Ces deux situations peuvent exacerber le mal-être.

Conseils pour traverser cette période avec bienveillance

1. Acceptez vos émotions

Il est normal de ne pas se sentir joyeux(se) ou enthousiaste pendant les fêtes. Vous n’avez pas à cacher vos sentiments ou à vous forcer à être dans une ambiance festive. Accueillez vos émotions sans jugement : elles sont valides.

2. Simplifiez vos fêtes

Si les traditions ou les attentes vous pèsent, adaptez-les à votre état d’esprit :

Préférez un petit repas tranquille à une grande réunion.
Offrez des cadeaux symboliques ou faites l’impasse sur les achats si cela vous stresse.
Réduisez vos engagements : vous n’êtes pas obligé(e) d’assister à toutes les célébrations.

3. Maintenez vos routines essentielles

Essayez de préserver un minimum de régularité dans votre quotidien, que ce soit pour les heures de sommeil, les repas ou les moments de détente. Ces repères peuvent vous aider à rester ancré(e).

4. Cherchez des moments de réconfort

Trouvez des activités qui vous apaisent ou vous réconfortent, même si elles n’ont rien à voir avec les fêtes :

Lire un livre que vous aimez.
Regarder une série réconfortante.
Prendre un bain chaud ou faire une promenade dans la nature.

5. Exprimez vos besoins

Si vous participez à des événements, n’hésitez pas à partager vos limites avec vos proches :

Informez-les si vous avez besoin de partir plus tôt.
Expliquez que vous pourriez avoir besoin de moments de calme.
Soyez honnête sur votre état d’esprit si vous vous sentez à l’aise de le faire.

6. Restez connecté(e)

Si vous êtes seul(e) pendant les fêtes, essayez de maintenir un lien avec des personnes de confiance :

Appelez un ami ou un membre de votre famille.
Rejoignez une communauté en ligne où vous pouvez partager vos sentiments.
Participez à des activités solidaires, comme le bénévolat, si vous vous sentez prêt(e).

Éviter les pièges courants

Les excès alimentaires ou d’alcool : Ils peuvent offrir un soulagement temporaire mais risquent d’aggraver votre mal-être à long terme. Essayez de rester attentif(ve) à vos besoins physiques et émotionnels.
Les comparaisons : Les réseaux sociaux et les conversations peuvent donner l’impression que tout le monde vit des fêtes parfaites. Rappelez-vous que ce que vous voyez n’est souvent qu’une façade.
La culpabilité : Vous n’avez pas à répondre aux attentes des autres ou à vous sentir coupable de ne pas être « festif(ve) ». Priorisez votre bien-être.

Quand demander de l’aide ?

Si votre dépression s’intensifie pendant cette période ou si vous ressentez une détresse importante, n’hésitez pas à demander de l’aide :

Contactez un(e) thérapeute ou un professionnel de santé.
Parlez à une personne de confiance de votre entourage.
Appelez une ligne d’écoute comme SOS Amitié (09 72 39 40 50) ou une autre structure adaptée.

Une autre vision des fêtes

Plutôt que de les percevoir comme une obligation, essayez de redéfinir ce que les fêtes signifient pour vous. Ce peut être un moment pour ralentir, pour réfléchir à l’année écoulée ou pour vous offrir des gestes d’amour envers vous-même.

Conclusion

Les fêtes de fin d’année peuvent être délicates à vivre lorsqu’on traverse une période de dépression, mais il est possible d’alléger ce poids en acceptant vos émotions, en simplifiant vos attentes et en vous entourant de bienveillance. N’oubliez pas que vous avez le droit de vivre cette période à votre manière, sans pression ni culpabilité.

Prenez soin de vous, car vous êtes votre priorité, et ce, à chaque moment de l’année. ❤️