La respiration diaphragmatique se décompose ainsi:
- Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur le ventre , pendant que vous respiez faites le a partir du ventre en vérifiant avec vos mains que vous transportez l’air sans bouger votre poitrine .
- Lors de l’inspiration , prenez l’aire du nez vers cette zone pendant que le ventre se soulève
- Tenez sans respirer dans cette position pendant une à deux secondes
- Relachez l’air par la bouche lentement en enfonçant un peu votre ventre sans bouger votre poitrine
Et pour que ce type de respiration soit plus efficace il convient de le faire lentement
- Inspirez lentement de l’abdomen en comptant de 1 à 4
- Bloquez votre respiration pendant deux secondes
- Relachez lentement en expirant 6 secondes
PRATIQUER LA TECHNIQUE DU BALLON ROUGE:
Prenez conscience de votre degré d’anxiété et des émotions qui vous entourent .Asseyez vous confortablement et placez votre main gauche sur le nombril et la droite dessus , comme si vous serriez votre ventre .Fermez les yeux et commencez à respirer lentement .PEndant que vous faites cela imaginez que votre ventre est un gros ballon rouge qui se gonfle .
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