Incapacité à se réveiller et à se lever vite le matin
- Insomnie simple : mettre du temps à trouver le sommeil ou se réveiller trop souvent pensant la nuit en grande partie à cause du stress et de la crainte de ne pas dormir .La clé de l’endormissement est d’avoir besoin de dormir et d’y etre à la bonne heure .Pour cela il est nécessaire d’instaurer un contraste entre le jour et la nuit c’est a dire entre l’éveil et le sommeil.D’ou l’idée d’etre actif le matin notamment et de s’exposer à la lumière du jour le plus tot possible et d’avoir une dépense d’énergie correcte .Evitez de dormir en journée en dehors d’une corte sieste .Prohibez la consommation de stimulants et veillez à ne pas ètre dans un état d’excitation excessif afin de ne pas terminer la journée dna un état d’hyper éveil.
Il est important de garder une chambre au calme .avec des activitées d’avant coucher calme aussi
- LE CERCLE VICIEUX DE L’INSOMNIE
- Le principal obstacle au sommeil est la peur de ne pas dormir .L’anxiété et la peur s’accompagnent en effet d’un état d’hypervigilance , lui meme incompatible avec l’endormissement lorsqu’on est inquiet de ne pas trouver le sommeil on surveille son arrivée et une partie de notre esprit reste en alerte .Plus le temps passe , plus on s’inquiète et les ruminations sont les conséquences de cette insomnie alimentent le cercle vicieux de l’insomnie.La bonne méthode est d’accepter son sort
- Si le sommeil ne vient pas de suite levez vous et déplacez vous dans une autre pièce , lisez écoutez de la musique , relaxez vous , mangez qq chose de léger , buvez de l’eau fraiche
- Attendez 15/20 mn que la somnolence revienne , allez vous recouchez
- Si l’insomnie persiste , recommencez !
bavarde comme une psy : votre vie en mieux 