EX4 , RESPIRATION OU LES MOULINETS

par calou19, publié dans Non classé

Cet exercice permet de :

  • Détendre les épaules , les bras , le cou
  • Accroitre la vitalité/ la respiration thoracique
  • Lacher prise
  • Renforcer la détermination , la motivation
  • Stimuler les deux hémispheres du cerveau

Position :

  • Debout , jambes écartées de la largeur du bassin pieds droits
  • Les épaules sont relachées , la tete droite , les bras le long du corps , mains ouvertes

EXERCICE :

+ 3 fois avec le bras droit

  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et faites plusieurs rotations vers l’avant avec le bras droit
  • Expirez par la bouche lentement en relachant le bras droit
  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et faites plusieurs rotations vers l’arrière avec le bras droit
  • Expirez lentement par la bouche en relachant le bras droit
  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et faites plusieurs rotations sans sens imposé avec le bras droit
  • Expirez par la bouche lentement en relachant le bras droit

+ 3 fois avec le bras gauche

  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et faites plusieurs rotations vers l’avant avec le bras gauche
  • Expirez par la bouche lentement en relachant le bras gauche
  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et faites plusieurs rotations vers l’arrière avec le bras gauche
  • Expirez lentement par la bouche en relachant le bras gauche
  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration , et faites plusieurs rotations sans sens imposé avec le bras gauche .
  • Expirez par la bouche en relachant le bras gauche

+ 1 fois avec les deux bras

  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et faites plusieurs rotations vers l’avant avec les deux bras
  • Expirez par la bouche lentement en relachant les deux bras
  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et faites plusieurs rotations vers l’arriere avec les deux bras
  • Expirez lentement par la bouche en relachant les deux bras
  • Inspirezpar le nez
  • Bloquez la respiration , e faites plusieurs rotations sans sens imposé avec les deux bras
  • Expirea par la bouche en relachant les deux bras

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